Yah, sudah sekitar 3 bulan sejak blog ini dimulai, jadi saya pikir sudah waktunya untuk gambaran singkat. Saya pikir itu akhirnya ke titik di mana jika Anda baru mulai membaca entri saya dalam 2 minggu terakhir, itu mungkin lebih membingungkan daripada membantu. Jadi, ini akan membantu meluruskan semuanya.
Saya hanya ingin mengingatkan Anda tentang konsep terpenting di balik peningkatan kinerja mental Anda idcwin88 . Seperti yang saya katakan di awal, saya sangat percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda akan meningkatkan kesuksesan Anda di meja. Otak Anda adalah aset Anda yang paling vital. Jadi, mari kita lakukan. Berikut adalah 4 hal yang memiliki dampak terbesar pada kinerja mental Anda. Jika Anda hanya memasukkan salah satu dari ini ke dalam rejimen harian Anda, Anda akan menuai manfaatnya. Anggap ini sebagai investasi untuk karir poker Anda.
1. Nutrisi
Ini adalah dasar untuk setiap rejimen peningkatan kinerja mental. Tanpa nutrisi yang tepat, sangat sulit untuk meningkatkan kinerja mental Anda. Perhatikan, saya tidak mengatakan itu tidak bisa dilakukan. Saya pribadi telah melakukannya, dan telah melihat banyak orang lain melakukannya. Namun, ini seperti bermain dengan tumpukan kecil. Anda masih bisa menang, namun Anda lebih baik sempurna di hampir semua hal lainnya.
Jadi apa yang dimaksud dengan nutrisi yang baik? Mudah, 3 perubahan sederhana.
Hindari kerja cepat, karbohidrat glikemik tinggi (alias gula). Mengapa? Karena mereka menyebabkan fluktuasi ekstrim dalam gula darah Anda. Ingat, otak Anda terutama bergantung pada karbohidrat untuk energi. Selain itu, ia tidak memiliki kemampuan untuk menyimpan karbohidrat untuk digunakan nanti seperti yang dapat dilakukan otot Anda. Jadi, itu sangat bergantung pada kadar gula darah Anda. Karbohidrat glikemik tinggi dengan cepat diserap ke dalam aliran darah Anda, dan kemudian dengan cepat dihilangkan dari aliran darah Anda. Hasil akhirnya adalah hipoglikemia rebound yang pada gilirannya menyebabkan kantuk dan gangguan konsentrasi/fokus. Itu adalah perjalanan rollercoaster yang tidak Anda inginkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sulit tugas kognitif, semakin sensitif otak Anda terhadap kadar gula darah Anda. Jadi misalnya, poker adalah permainan yang sangat menuntut mental. Dengan demikian, akan aman untuk mengasumsikan bahwa proses mental yang terlibat dalam poker sangat sensitif terhadap kadar gula darah. Jadi, setelah sekitar 30 menit menenggak minuman energi yang sarat gula itu, gula darah Anda akan turun, proses berpikir Anda akan terganggu, dan Anda akan lebih rentan terhadap kesalahan. Apakah Anda benar-benar ingin membuat kesalahan selama putaran uang?
Bagaimana Anda bisa menstabilkan gula darah Anda? Makan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dll. Jika Anda harus makan karbohidrat glikemik tinggi, makanlah dengan serat atau lemak. Kedua hal ini telah terbukti memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga mencegah fluktuasi gula darah yang ekstrem tersebut. Jika produsen minuman energi pintar, mereka akan menambahkan sedikit serat ke minuman. Namun, itu akan mengalahkan tujuan agar Anda meraih minuman energi lain ketika gula darah Anda turun, dan Anda mulai merasa mengantuk. Bisnis 101.
Hindari makanan yang digoreng, dan konsumsi lemak baik yang tinggi asam lemak omega 3. Otak Anda sebagian besar terdiri dari lemak. Setiap sel dalam tubuh Anda memiliki membran yang terdiri dari asam lemak. Coba tebak apa yang terjadi ketika Anda mengonsumsi semua ayam goreng dan kentang goreng itu. Lemak-lemak itu masuk ke dalam membran itu yang akhirnya mengakibatkan kerusakan sel dan bahkan kematian. Alkohol tidak membunuh sel-sel otak. Lemak jahat bisa!
Selama beberapa tahun terakhir, minyak ikan telah menjadi obat alami yang populer untuk gangguan mental. Beberapa dokter dan jurnal medis terkenal telah mendokumentasikan penggunaan minyak ikan sebagai terapi tambahan untuk pasien dengan penyakit mental. Studi ini tidak hanya menunjukkan gejala pasien telah membaik, tetapi mereka juga menunjukkan pasien ini benar-benar mengurangi beberapa obat psikotik yang mereka gunakan sebelum minyak ikan. Sekarang, saya tidak mengatakan pemain poker gila. Namun, saya tahu banyak pemain poker yang mengandalkan obat resep untuk kinerja mental yang sebenarnya digunakan untuk penyakit mental. Tidak hanya itu berbahaya, tetapi juga ilegal. Minyak ikan adalah lem yang menyatukan otak Anda.
Berjalan-jalan di lorong bayi di toko bahan makanan lokal Anda. Apa yang Anda perhatikan? Hampir setiap susu formula dan sebagian besar makanan diperkaya dengan DHA, komponen minyak ikan. Mengapa? Karena penelitian telah menunjukkan bahwa bayi yang diberi makan makanan yang diperkaya DHA sebenarnya meningkatkan perkembangan dan kinerja otak. Jadi lain kali Anda memancing dan memutuskan untuk melemparkan ikan itu kembali ke air, bawa pulang, dan makanlah. Permainan poker Anda akan berterima kasih.
Ketiga zat gizi makro itu penting
Makan 4-6 kali sehari, setiap 3-4 jam. Makan sayuran, buah-buahan (terutama blueberry, buah otak), ikan, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, gandum utuh, dll. Ketiga makronutrien utama (karbohidrat, protein, lemak) memiliki peran berbeda dalam kinerja kognitif. Studi telah dilakukan di mana para peneliti menyajikan sarapan pagi yang terdiri dari rasio yang berbeda dari tiga makronutrien utama. Setelah menyelesaikan sarapan, para subjek menjalani serangkaian tugas kognitif, menguji berbagai aspek kinerja kognitif. Hasilnya: Masing-masing dari tiga zat gizi makro memainkan peran yang berbeda dalam aktivitas kognitif, dan subjek yang sarapan ketiga zat gizi makro memiliki kinerja terbaik secara keseluruhan. Asam amino, karbohidrat, dan asam lemak masing-masing memiliki peran tersendiri dalam kinerja kognitif. Kurang dalam satu,
2. Tidur
Jika Anda tidak tidur antara 6-10 jam per malam, kinerja mental Anda akan terganggu. Terjamin. Yang penting adalah menemukan jumlah tidur yang tepat yang Anda butuhkan. Misalnya, saya membutuhkan antara 7-9 jam per malam. Kurang dari 7, saya merasa seperti ditabrak bus. Saya tidak memiliki konsentrasi atau fokus. Lebih dari 9, saya merasa pusing, dan ketajaman mental saya hilang. Saya merasa seperti kepala saya dalam kabut sepanjang hari.
Tidur bukan agar tubuh Anda dapat meremajakan, itu untuk pikiran Anda. Itulah satu-satunya waktu pikiran Anda bisa beristirahat. Neurotransmiter penting dipulihkan, kerusakan diperbaiki, ingatan terbentuk, dan otak Anda menjadi lebih efisien pada apa yang dipelajari sepanjang hari. Tidur mengisi ulang baterai Anda. Selain itu, tidur malam sebenarnya telah terbukti menyelesaikan tugas-tugas kompleks yang dilakukan di siang hari. Bagaimana? Pikiran bawah sadar Anda masih bekerja saat Anda tidur. Tebak apa? Ini jauh lebih pintar dari dua pikiran. Memiliki tangan yang buruk di poker, dan tidak tahu bagaimana Anda seharusnya memainkannya? Tidur di atasnya, dan mungkin saja Anda akan melihat tangan dalam cahaya baru. Oleh karena itu pepatah, “Biarkan aku tidur di atasnya.”
3. Stres
Sangat sedikit hal yang merugikan kinerja mental seperti stres. Kortisol, hormon stres, sebenarnya telah terbukti merusak otak Anda. Anda mengalami stres setiap hari: pekerjaan Anda, keluarga Anda, polusi, diet Anda, POKER, dll. Tubuh Anda terus-menerus melawan stres. Lihat saja jumlah resep yang ditulis untuk Xanax dan Ativan. Pernah melihat seseorang mengalami gangguan saraf? Itu disebabkan oleh stres yang ekstrim. Pernahkah Anda menggunakan prednison dosis tinggi, mungkin karena cedera atau infeksi? Insomnia, kurang konsentrasi, dan bahkan orang yang kehilangan kewarasan adalah efek samping dari prednison, yang hampir identik dengan kortisol. Atau, pernahkah Anda berada di bawah tekanan yang kuat, mungkin tenggat waktu atau bos yang mengawasi Anda saat Anda bekerja? Anda mungkin lebih rentan terhadap kesalahan. Mengapa? Menekankan!
Tingkat kortisol normal adalah baik. Ketika gula darah Anda turun, kortisol sebenarnya dapat meningkatkan kadar Anda sehingga memastikan otak Anda memiliki pasokan energi yang cukup. Namun, tingkat tinggi sangat berbahaya.
Sesuatu yang sangat umum dalam poker adalah penyalahgunaan stimulan, apakah itu resep, OTC, minuman energi, atau kopi. Saya mendapatkan setidaknya email seminggu dari seorang pemain poker yang kecanduan stimulan, sebagian besar adalah minuman energi. Meskipun mereka tahu itu mengganggu kinerja mereka, mereka masih menyalahgunakannya. Mengapa? Karena itu membuat ketagihan, dan tidak ada alternatif lain untuk energi. Dengan demikian, mereka mengabaikan kegelisahan, kecemasan, dan kurangnya fokus karena energi jangka pendek.
Lihat, stimulan ini benar-benar membuat tubuh Anda dalam keadaan stres. Mayoritas dari mereka mempengaruhi norepinefrin dan epinefrin (alias andrenalin). Seperti kortisol, neurotransmiter ini dilepaskan selama respons stres melawan-atau-lari. Apa yang Anda peroleh dalam jangka pendek, sebenarnya Anda rugi dua kali lipat dalam jangka panjang. Seperti yang saya katakan seratus kali, dalam poker, terlalu banyak energi sama buruknya dengan terlalu sedikit energi. Keduanya memborgol permainan Anda.
Solusinya: Untuk stres secara keseluruhan, rhodiol rosea tidak hanya memiliki sebagian besar penelitian yang mendukungnya, tetapi juga umpan balik yang paling nyata. Mengapa begitu istimewa? Karena dianggap adaptogen. Ketika tingkat stres Anda tinggi, itu menurunkannya. Ketika tingkat stres Anda rendah, itu meningkatkannya. Ketika itu normal, rhodiola rosea tidak melakukan apa-apa. Ini menyeimbangkan tubuh dan pikiran Anda. Studi, beberapa dilakukan pada dokter dan mahasiswa, telah menunjukkan tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga meningkatkan kinerja kognitif. Soviet menggunakannya sebagai obat peningkatan kinerja selama bertahun-tahun. Para atlet itu berada di bawah tingkat stres yang ekstrem!
Untuk penyalahgunaan stimulan, tidak terlihat lagi dari l-theanine, bahan super masa depan untuk minuman energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mencegah efek negatif kafein, sambil tetap menjaga efek positif kafein. Selain itu, kombinasi l-theanine dan kafein terbukti lebih unggul daripada kafein saja dalam hal kinerja kognitif. Lepaskan tepi itu, gunakan beberapa l-theanine.
4. Yang terakhir… Vinpocetine
Studi pencitraan telah menunjukkan itu meningkatkan aliran darah otak, meningkatkan pemanfaatan oksigen, dan meningkatkan konsumsi glukosa, apa yang saya sebut triad peningkatan kognitif. Nutraceutical apa pun yang dijuluki Viagra untuk otak Anda layak untuk dilihat. Ini juga merupakan nootropic sinergis yang sempurna. Bayangkan betapa itu dapat membantu mengantarkan nootropics lain ke otak. Nah, itu murni spekulatif di pihak saya. Sebenarnya tidak ada penelitian yang membuktikan hal itu. Namun, itu hanya saya mencoba untuk menempatkan dua-dan-dua bersama-sama. Seperti yang saya katakan, saya suka nutraceutical ini, dan berpikir itu harus menjadi bagian dari setiap rejimen nootropic.
Itu hanya gambaran singkat dari apa yang telah saya bahas sejauh ini. Ini seperti saya bermain game “Jika saya hanya bisa membawa sejumlah X item ke pulau terpencil.” Jika saya bisa melakukan 4 hal yang telah saya diskusikan sejauh ini, itu adalah 4. Itu akan memberi Anda keuntungan terbesar.
Sejujurnya saya percaya bahwa jika Anda dapat meningkatkan kinerja mental Anda, Anda dapat meningkatkan kesuksesan Anda di meja poker. Apa kecepatan untuk pelari cepat dan kekuatan untuk powerlifter, otak adalah untuk pemain poker. Itu adalah aset terbesar Anda. Rawat itu, dan bahkan tingkatkan kinerjanya, dan itu akan membayar dividen dalam waktu dekat.
